跑步机配速对照表大全
| 配速 | 对应公里数 | 对应时间 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 慢走 | <100 | 6-9 分钟 | 轻松的步行，可以聊天、听音乐 |
| 慢跑 | 100-300 | 8-12 分钟 | 适合作为热身或轻松的锻炼 |
| 中速跑 | 300-500 | 12-15 分钟 | 中等强度的锻炼，适合健身或增强心肺功能 |
| 快速跑 | 500-800 | 15-20 分钟 | 高强度的锻炼，适合高强度训练或比赛 |
| 间歇训练 | 800-1000 | 20-30 分钟 | 高强度训练，可以分成多组，每组间休息 |
| 冲刺跑 | 1000-1200 | 30-45 秒 | 短时间的高强度冲刺训练，可以提高速度和爆发力 |
| 变速跑 | 1200-1300 | 45-60 秒 | 快速变换跑步速度的训练，可以增强耐力和速度 |
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