热身：在使用跑步机之前，进行适当的热身可以避免受伤。建议进行一些简单的拉伸和加强肌肉的锻炼。
上跑步机：将脚踏板放在跑步机的脚踏板上，并调整好位置，使得你的脚能够轻松地踏上去。
设置跑步机的参数：根据你的需求和目标，可以设置跑步机的参数，如速度、时间、距离等。
开始跑步：按下跑步机的开关键，让跑步机开始运转。开始时，可以缓慢地步行或慢跑，以适应跑步机的节奏。
结束跑步：当你想要停止跑步时，请按下跑步机的停止键。
需要注意的是，使用跑步机时需要注意自己的身体状况，避免过度使用或受伤。建议在使用跑步机前咨询医生或教练的意见。
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